wygląda ok, ale polącz 5 i 6 posiłek i dodaj warzyw, siemie zmiel jesli chcesz je traktowac jako źródło tł po treningu mozesz dodac warzyw i troche tłuszczu bialko mozesz lekko przyciąc w dół, postaraj się juz nie przekraczac w gore, jedz sporo warzyw, im większa roznorodnosc tym mniejsza obawa o niedobory witamin
Czyli reasumujac. WYpic bialko + wegle po calym treningu , tzn po treningu silowym i aerobowym? Duzo tych wegli? Jak wypije jedna porcje bialka, czyli 25g, to jaka powinna byc porcja wegli, 2 razy tyle?
Zmniejsz białko do 2 g na kg masy ciała Trec max XXl tylko po treningu i max. 100 g do pracy/ uczelni możesz zabierać posiki płynne np. szejki na bazie jogurtu + płatków + owsianych + owoców + orzechów itp. nawet kanapki odpowiednio z bilansowane ujdą Warzywa są ? Zwiększ tłuszcz do 1 g na kg masy ciała
przede wszystkim powinienes skoopic sie na diecie - ona jest podstawa, nie soople; tu masz linki do przydatnych postoow: * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50408&x - wstep do odzywiania * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - faq * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 - [...]
albo mozesz zrobi suplementacje okolotreningowa przed treningiem kretka z szybkowchlanialnym bialkiem i weglowodanami prostymi po treningu wolnowchlanialne bialko plus weglowodany lub patrzac na kase jedyna mozliwosc carbo plus kretka po treningu ale pamietaj o tym zeby wliczyc wegle z carbo do bilansu
I POSILEK SNIADANIE Omlet z 4 jaj Dzem 100 g Płatki gorskie 100g Orzechy Wloskie 70g II Posiłek - Przedtreningowy Piers z kurczaka 100 g Ryz 100 g Oliwa 5 g T R E N I N G III POSILEK - odrazu po treningu Whey mass gain 50 g IV POSILEK - po okolo 45 min od treningu Danie z Tunczykiem: ] V POSILEK Ryz brazowy 100 g Piers z kurczaka 100 g Oliwa [...]
[...] się sugerowałeś to znaczy, że też jest zła . znowu jaja? czemu ryba chuda? banan/rodzynki po kiego tutaj? jesli mowisz ze nie, to poprzyj to argumentami bo jeżeli to posiłek białko-tłuszcz to czemu masz jeść chudą rybę skoro możesz pozwolić sobie na tłustą i czerpać korzyści z dodatkowej dawki omegi3? owoce ew na śniadanie i po treningu, FRUKTOZA [...]
Ja kiedyś brałem przed i po treningu. Miałem firmy Inkospor i wychodziło 4 przed i 4 po treningu. A teraz myślę tak - zamiast BCAA wolę kupić jakieś białko np. Ostrowię. To moje zdanie...
bcaa daj przed treningiem siłowym po treningu daj bialko/carbo również na treningach mma mozesz tak robic co do kreatyny to kieruj się ceną (sfd/vitalmax/universal) http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Pure_creatine-opis26687.html co do boostera to poleciłbym Ci shotguna - jeden z mocniejszych bez geranaminy [...]
Zaraz po treningu, a ten czas kiedy powinieneś zjeść coś zawierającego białko jest chyba jednak trochę dłuższy. Ja w pierwszej kolejności uzupełniałem węgle, później białko.
OLIMP System Protein 80 nowa formuła 2500g (137,00) kg 54,8 OLIMP WHEY PRO MATRIX 2250g (164,00) kg 72,9 VITALMAX Whey Protein Natural 80 3000g (160,55) kg 53,52 jesli chcesz uzupelniac braki bialka w diecie i cenisz smak to wybierz SP80 - tani dobry i smakowy jesli tanio i tylko serwatka wtedy Vital a jesli cos bardziej wyszukanego to Matrix a [...]
[...] - Siemię lniane 2. Do pierwszych dwóch posiłków wrzucam owoce, do każdego warzywa. Nie uwzględniałem tego w diecie. 3. Jak to jest z białkiem roślinnym? BTW zwiera tylko białko zwierzęce, z roślinnym to będzie jakieś 160g. 4. Dostałem w prezencie Mass Up (głównie węgle), jako, że brakuje zdaje się tam parę gramów węgli, to uzupełnię je [...]
[...] *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.7 roku 9. DIETA: jest 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: cm3, mono, shock terrapy, saw,nitrobolon 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : xplode kreatyna, bcaa xplode, beta alanina, białko, carbo (po treningu) *12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : ----------
po treningu raczej nie spozywa sie tłuszczu , jedna z podstaw diety , posiłek potreningowy ktory jest jednoczesnie ostatnim to kiepski pomysl , zamiast jesc jednorazowo dobre białko z kurczaka 250g lepiej to podziel , a jak chcesz uzupełniać glikogen po treningu 100g banana to powodzenia Zmieniony przez - Artur1987 w dniu 2013-10-28 19:22:16
Saw - przed treningiem; creatine xplote - rano i po treningu; bcaa powder - przed i po treningu; beta alanine - rano i przed treningiem; Jak masz dietę to tak jak wyżej i białko wg braków.
Białko bierz między posiłkami jako uzupełnienie diety a po treningu najlepiej porządny posiłek. Kreatynę z rana na pusty żołądek śmiało razem z glutaminą i ta sama dawka od razu po treningu (jeszcze w szatni ) Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy" doradca w suplementacji Członek mafia.suple.hardcor.pl [...]
tuz po treningu najbardziej istotne sa weglowodany nie bialko jak wiele osob uwaza , wiec lepiej zamisat wpc carbo po treningu piers + ryz dlaczego bez warzyw poniewaz wazywa zawieraja blonnik ktory spowalnia wchlanienie weglowodanow
[...] nawet na kilka dni ,i do lodoweczki i codziennie rano tylko odgrzejesz sobie w mikrofali, do tego jakis bananek i rodzynki dla smaku , pamiętaj też zeby na noc jeśc samo białko najlepiej twaróg , po treningu wszamać jak masz blisko do domku to wrócić i zjeśc ryż z kurczakiem a jak nie to bananka wszamać ,albo wafle ryżowe . No i pic duużo [...]